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年とともに眠りづらくなるのはナゼ? 快眠グッズプレゼントも!

  • 2017/03/16 UP!

3月18日は「すいみんの日」。40代、50代になると増える「ぐっすり眠れない」悩み。原因と対処法を、医師に聞きました。お休み前におすすめのリラックスグッズも紹介します。

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大川匡子先生
睡眠総合ケアクリニック代々木理事、睡眠健康推進機構・機構長

なぜ眠りづらくなるの?

40歳を過ぎたころから卵巣機能が下がり、女性ホルモン(エストロゲン)の分泌が低下します。その影響で、眠りと深く関わる体温・自律神経の状態が変化し、不眠の悩みが増えます。

★高温期が続く
エストロゲンが低下すると、低温期・高温期のメリハリがなくなり、高温期が長く続きます。体温が高いために、寝付きにくくなるのです。

★自律神経が乱れる
自律神経が、活動状態のオン(交感神経)から、リラックス状態のオフ(副交感神経)に、夜になっても切り替わりにくくなります。

★深部体温が下がらない
寝る前は、体の深部体温が下がらないと、ぐっすり眠ることができません。眠くなると手足が温かくなるのは、放熱するため。自律神経が乱れると手足が冷えて、放熱も妨げられます。

ぐっすり眠るには?

★光の調節で体内時計にメリハリを
脳は光で体内時計を調整しています。朝の光を浴びることで、寝つきがよくなり、睡眠が深くなります。夜は照明を電球色などに落とし、寝る前のスマホは短めに。

★体温の放熱を促す
寝る30分~1時間前に、40℃前後のぬるめの湯船につかると、眠るころに体温が下降し、寝つきやすくなります。軽いストレッチをしたり、手足の先や目元・首元を温めると、リラックス効果で副交感神経が優位になり、放熱を助けます。

★リラックス方法を探す
就寝前に、読書、音楽、アロマなど何でもいいので、自分なりのリラックス方法を見つけ、脳を休めましょう。

不眠が長引くときは受診を

不眠が長引く場合、まずは婦人科へ。女性ホルモンの欠乏に由来する不眠には、ホルモン補充療法(HRT)が効果的だからです。婦人科で改善しない場合は、睡眠専門外来を受診しましょう。

お休み前におすすめのリラックスグッズはコレ
プレゼント付き

※締め切りは3/31(金)

約40℃の蒸気浴で目元からリラックス

つけるとすぐに、約40℃の心地よい蒸気が約10分間続き、目元をじんわりと温めてくれます。一日の緊張感から解き放たれ、リラックス気分に。香りには、天然エッセンシャルオイルを配合。眠る前には「ラベンダーセージ」がおすすめです。

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花王「めぐりズム 蒸気でホットアイマスク ラベンダーセージの香り」

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花王「めぐりズム 蒸気でホットアイマスク ラベンダーセージの香り」と「めぐりズム 蒸気でGood-Night 夢見るラベンダーの香り」5枚入りをセットで

★10人にプレゼント
花王「めぐりズム 蒸気でホットアイマスク ラベンダーセージの香り」と「めぐりズム 蒸気でGood-Night 夢見るラベンダーの香り」5枚入りをセットで


全身ハーブ浴の本格バスミルク

肩や腰、足などを温める全身ハーブ浴にぴったりのバスミルク。キク科の植物・アルニカのエキスには、保湿成分など150種類以上の有用成分が含まれ、入浴後のぽかぽかが持続。さわやかなハーブの香りが、一日の疲れを癒やしてくれます。

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ヴェレダ「アルニカ バスミルク」200ml ※プレゼントは「バスミルクミニセット」

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ヴェレダ「アルニカ バスミルクミニセット」20ml(2回分)×5本入り

★3人にプレゼント
ヴェレダ「アルニカ バスミルクミニセット」20ml(2回分)×5本入り


顔まわりを一晩中ピンポイント保湿

睡眠中の顔まわりを、一晩中ピンポイント保湿。やわらかスチームが、肌・のど・鼻の乾燥を潤し、よりよい眠りをサポートしてくれます。スチームが部屋中に広がらないので、結露しにくいのも特長。音はささやき声より静かで、眠りを妨げません。

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オムロン「パーソナル保湿器 HSH-101」

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オムロン「パーソナル保湿器 HSH-101」

★1人にプレゼント
オムロン「パーソナル保湿器 HSH-101」


至福のしぼり上げマッサージ

足先から太ももまで、脚全体をしぼり上げる本格マッサージャー。足先には温感ヒーターを搭載し、温めながら足裏をぐりぐり。エアーバッグが、ふくらはぎをギュッギュッ。ひざ裏・太もも裏には、ポイントボールが絶妙にアプローチ。至福の疲労回復タイムに。

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パナソニック「レッグリフレ EW-RA96」


※締め切りは3/31(金)

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