1. トップ
  2. ライフスタイル
  3. イラッを解消! 話題の「アンガーマネジメント」してる?

イラッを解消! 話題の「アンガーマネジメント」してる?

上手に怒りをコントロールできている人は〇%!

Disgusted woman holds dirty rag.

いま話題の「アンガーマネジメント」、あなたはしていますか? アンガーマネジメントとは、自身で怒りをコントロールすること。怒りたくないのにちょっとしたことでイラッとしてしまったり、不愉快な気分になったり…そんなこと、よくありますよね。家庭や職場、出先など、日常には地雷がいっぱい。イライラしてしまった時、みなさんはどのように「アンガーマネジメント」をしているのかをリサーチしました。あなたにぴったりの、怒りをコントロールする”ヒント”があるかも!

※アンケート実施期間:2017年6月15日~7月5日、有効回答数:342

Q.あなたは日常的に「アンガーマネジメント」をしていますか?

「アンガーマネジメントをしたいのにできていない」という人と「そもそもアンガーマネジメントを知らない」という人がほぼ同数となりました。「アンガーマネジメント」は最近クローズアップされ始めた言葉ゆえに、知らない人も多かったようです。一方で、「日常的にアンガーマネジメントを実践している」という人は26%という結果に。頭ではわかっているけれど、怒りの感情を抑えるのはなかなか難しいという意見が目立ちました。

みんなのイライラエピソード&その対処法!

カチーン! 夫にイラッとした時は…

  • 子育てで忙しいのに、夫が頼んだことをしてくれない。期待しすぎずに他人と思うようにすると少し気が鎮まる。(りん)
  • 私が大事にとっておいた高級スイーツを勝手に夫が食べてしまった! 大好きなワインを飲んで気を静めた…。(ひろっぺ)
  • 夫が出かける予定を忘れて、他の予定を入れてしまった。1人でおいしい焼肉屋さんに行ってストレス発散!(あーちゃん)

職場にもストレスがいっぱい!!

  • 職場の人に理由もわからず、素っ気ない態度をとられた。今朝彼女はご主人と大喧嘩をして、子どもたちには偉そうな態度をとられたんだわ。姑から嫌味を言われて最悪な日だったのかもね。と思い直したら怒りは収まった。(ぽすけ)
  • 仕事の問い合わせメールを朝イチに送信したのに夕方まで返事がなくイライラ。そういえば、自分も忙しい時に後回しにすることあるな…と思い直したら不思議なほどにシュワ~っと怒りが解消した。(みどさん)
  • 会社で同僚がミスを私のせいにした。友人とおいしいものを食べながら愚痴って憂さ晴らし。(ビニママ)

頑張れママ! 子育てでイライラしたら

  • 育児でイライラする時は、コンビニでスイーツなど食べたいものをとにかく我慢せず全部買って発散!(みくまま)
  • 毎日毎日、イヤイヤ期の娘がトイレにたてこもり、おしっこ出ない!トイレからも出ない!と大泣きで大騒ぎ。ついイライラしてしまうが、先日初めて夫にその状況を見せたら夫もイライラ! 共感が得られたうれしさからか、夫のイライラがすごかったからなのか、その姿を見たら私のイライラが消えた。(ぺっぺ)
  • 食べ物の好き嫌いが激しい息子にイライラした時は、自分も子どもの頃食べ残しが多かったなぁ…。でも母は自分のように怒ったりしなかったなぁ。と思い出して気持ちを落ち着ける。(お茶っ子)

疎遠決定!? 友人に怒り心頭

  • 友人から随分前に貸していた雑誌をやっと返してもらったが、表紙が折れ曲がっていた! 腹が立つ!とその日は早く寝て、翌日朝日をいっぱい浴びて気持ちを落ち着かせた。(スノーマン)
  • 約束をしていた友人から当日朝ドタキャンの連絡が来た。その後、SNSで別の友人とランチしたのを知り頭にきた! ジムでボクササイズをやり、たくさんパンチしてスッキリした。もう2人では会わない。(ラッキー)
  • 普段親しくしているふりして陰で悪口を言っていたママ友がいた。人としてのレベルが違うので「金持ち相手せず」の言葉を思い出して鎮めた。(ゆっけい)

電車、スーパー、美容院… 怒りの地雷はどこにでも

  • 怪我で松葉杖をついていたら電車で男性が席を譲ってくれ、座ろうとしたら若いサラリーマンに横取りされ唖然。「この人は元気そうに見えるけど身体か心に病を抱えているんだ」と思うようにした。(Sally)
  • スーパーのレジの長蛇の列で割り込みされた。周りの気持ちを考えられないかわいそうな人だなと思うことにした。(かな)
  • 前から来た人のためにドアを開けて押さえていたら、当然のように何の挨拶もなく通られた。その出来事自体を頭から追い出した。(ゴン姉)
  • 娘の髪を切りに行った時、店員さんに「この髪のどこ切るん? すくって言ってもこの髪束見てみ? これ以上すいてどうなる?」とひどい言いわれ方をされ、すごく腹が立った! よっぽど虫の居所が悪かったんだな…。もうこの人に担当してもらわない!と気持ちを切り替えた。(さちこ)

効果てきめん! 私のおすすめアンガーマネジメント法

体を動かすのが一番!!

  • スポーツクラブで身体を動かし汗をかいて爽快感を味わい、イヤなことを忘れる!(peipei)
  • ホットヨガで気持ちも身体もスッキリ&デトックス!(10969♪)
  • 好きなアイドルになりきって家で踊る。(とばじろう)

家事に集中する!

  • 料理を作ったり洗濯物を丁寧にたたむなど、怒りにとらわれない。また、ニコニコしながらその作業をするといつの間にか忘れている。(コーヒーブレイク)
  • トイレでトイレットペーパーを長めに出し、ズタズタにし、スプレー洗剤を撒き、一心不乱にトイレ掃除をする! トイレもキレイになるし一石二鳥。(あしあと)
  • 普段より念入りにお風呂掃除をする。浴槽も床も壁もピカピカになると気分爽快で怒っていたことに対して「ま、いっかー」という気持ちになれる。(ふみなお)

精神統一する!

  • 落ち着くまで深呼吸を繰り返す。(NM)
  • 会社へ行く前に5分瞑想する。(たなかま)
  • 6秒我慢すると怒りが鎮まると聞いたので実践するようにしている。(ぷに)
  • 辛いのは自分だけではないと自分に言い聞かせる。(ひろっぺ)
  • 頭頂部にある怒りを抑えるツボを押す。(take)

とにかくイライラを吐き出す!

  • 母親に電話して聞いてもらう。これが一番!(まんまる月)
  • 車の中で大声で歌うと少しスッキリする。(つんつん)
  • パソコンにイライラの内容をすべて書き出して消去するとスッキリ!(チョコキャラメル)
  • イライラしたら大声を出すとスッキリする。でも実際に大声を出すと近所迷惑なので、タオルを口にあて絶叫する。何度か叫ぶと疲れて「もういいや」となる。(モコモコ)

好きな趣味に没頭する!

  • マンガを読んで気分転換する。(きのこのこのこ)
  • 笑えるDVDを見てゲラゲラ笑いながら発散させる。(ビニママ)
  • 好きなアニメやドラマを見てストレス解消している。(ちょこちょい)
  • ペットに癒される。(たらこ)

一歩引いて大人になってみる

  • 世の中いろんな人がいると思うようにしている。(さちこ)
  • ムカつくことをされたら、「私も相手にはムカつくことをしているんだろうな」と考え、おたがい様と思う。(ねこ)
  • 人にイライラすることがよくあるが、その人はかわいそうな人だな、損してる人だなと思うようにすると気持ちも楽になり落ち着く。(しいたん)

次回のテーマ:集まると毎回トラブル勃発!?あなたの「親戚トラブル」体験談を教えて!

アンケート実施中! ぜひあなたのエピソードも教えてください!
回答はこちらから
応募締切:7月31日(月)

人気記事ランキング

  1. トップ
  2. ライフスタイル
  3. イラッを解消! 話題の「アンガーマネジメント」してる?
大人の女性のための 美・健康・エイジングケア

会員登録・変更