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    ひろりん

    夫と2歳の雄猫ジンとの3人?家族。 毎日実践しているヨガはライフワーク。アーユルヴェーダやヨガ、それにまつわる健康、美容、アロマ、ハーブ、オーガニックなどライフスタイル全般にわたって旬の情報や知恵をお伝えします。リビングカルチャー倶楽部講師。

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バストアップ、ウエストシェイプ、美尻効果!内蔵機能も整える鳩のポーズ

2016/5/12

みなさま、こんにちは
ひろりんです
これからどんどんと薄着になるシーズンですねぇ
今回はそんな季節におススメの美しくなれるヨガポーズご紹介します

今回のポーズは、鳩のポーズ(カポタアーサナー)
ヨガを代表するポーズともいえるこのポーズご覧になった方も多いと思います。
でも、正式なポーズ(後ろ足を両手で掴むもの)はとても難易度が高いので
誰でも行える簡単なポーズをご紹介します

s-DSC_0015

ウエストお尻が引き締まり、バストアップ効果もあります
また、内蔵機能が整って冷えなどにもいいんですよ
是非トライしてみて下さい

〈やり方〉
1正座の状態から右足を後ろに引きます
2前足の左足は正座のままでもいいですし、少し左踵を右腿の付け根に移動させてもよいので、腰の高さをそろえた状態にしておきます
3息を吸いながら胸を天井方向に引き上げます
4数呼吸行ったら反対側の足も行います

ポイントは腰を反らせるというより、
胸を横に開いて背骨を長く引き伸ばすイメージで行うことです
気持ちいいので、是非行ってみてくださいね



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