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    ひろりん

    夫と2歳の雄猫ジンとの3人?家族。 毎日実践しているヨガはライフワーク。アーユルヴェーダやヨガ、それにまつわる健康、美容、アロマ、ハーブ、オーガニックなどライフスタイル全般にわたって旬の情報や知恵をお伝えします。リビングカルチャー倶楽部講師。

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姿勢◎バストアップ☆便秘やむくみも解消!弓のポーズ(ダヌールアーサナ)

2016/6/9

みなさん、こんにちは
ひろりんです
じめじめ梅雨の時期ですねぇ
今回はこの季節におススメのヨガポーズをお伝えします

今回ご紹介するのは、弓のポーズダヌールアサナ
身体を大きく反らせるポーズです

s-DSC_0023

腰に不安があったり、身体が硬くてやりたくない・・・
と言われてしまうポーズなんですが
弓のポーズダルールアサナ)は
姿勢をよくし、お腹だけが床に着くことで
便秘の解消などに効果的なポーズです
また、バストアップ、顔のむくみなどにも効果的です

ポイントとしては
腰を守るために、胸を横に開く(肩甲骨を寄せる)意識をもって
身体を反らせる事です
是非、無理しないようにゆっくりとトライしてみてください。

〈やり方〉
1うつ伏せでねる
2それぞれの手でそれぞれの足首を掴む
(両足同時が難しいようでしたら、片足づつでも大丈夫です。その場合は左右両方やってください)
3膝と膝の間を骨盤の幅以上に広げないように注意し、下腹部にも少し力を入れる
4吸う息でゆっくりと太もも、胸、顔などを床から離し、身体を弓なりに反らせていく

無理しないでゆっくり行ってくださいね



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