1. トップ
  2. SHUFU-1(シュフワン)ブログ

プロフィール

  • 稗田紗加
  • 心と体のエクササイズ♪きれいにな~れ!
    ピラティス、ボディメイキングレッスンなどを行うSAYAKAボディメイキングスタジオ主宰。ほかに、イベントやセミナーなどで活動。ママ(私)の笑顔と元気で家族がHAPPY~♪をモットーに日々健康マニアとして過ごしています HP→http://mamabody.jimdo.com/ ブログ→http://ameblo.jp/mamabody/

稗田紗加さんの最新記事

2018年12月
MTWTFSS
« Aug  
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 

shufu1ブログバックナンバー


美容

夏休み最後!9月からの目標!

2015/8/31

稗田 紗加です

お知らせです!

9月から美探部Weeklyに引っ越しします

こちら↓

https://mrs.living.jp/blog_bitanbu

美、健康、エイジングケアの情報がたくさん☆

良かったらのぞいてみてください

今日で8月も最後!

夏の終わりは地域のお祭りと、映画で

地域のお祭りが終わると今年の夏も満喫したな~

さて9月からがんばろう

9月からの目標は、勉強のために週1回マシーンを使ったトレーニングへ

行くこと。

夏は骨盤がゆるんでいる時期、

秋から冬にかけて寒さに備え骨盤も閉まってきて腰回りがしっかりとしてきます。

ダイエットにも適した季節。

骨盤も閉まってくるので頭も冴えます!

小さな目標を作って成功スタンプ1つ1つ積み重ね、

また来る来年の夏にむけてボディデザインしていきましょう~

2015-06-28 09.08.17

 

美容

その他

帰省しました!

2015/8/19

稗田 紗加です

 

今年の夏の帰省はたくさんの親族が集まりました。

 
姪っ子達6人と会えて子供達もワイワイにぎやかに過ごせました。

 

自然の多い場所で育った私。

 

子供達にも自然の良さを知ってもらいたいなと、

 

湖に毎回連れていきます

20150814_114826

年3回の帰省を、子供達もとても楽しみにしていて、

 

都会では見ない虫を発見したり(笑)

 

大自然を満喫。

 

 

最後は子供達だけが残り、

 

実家の父と母と旅行に行ってしまいました!

 

旅人です~

 

御殿場へ温泉に行ったり美味しいものを食べてきて、

 

遊びきったようで、帰って来たその夜はぐっすりでした

 

久しぶりに飲み過ぎ私もぐっすり

今日からデットクスします~☆

 

その他

趣味・特技

夏休み私の朝時間&家事と育児で消費カロリーUP!

2015/7/23

夏休みが始まりました!

子供達が元気に家の中を荒らしてくれます~

仕事に家事に育児に忙しい毎日ですが、

自分時間は確保☆

少しだけ丁寧に過ごせる時間を作っています。

 

私のゆっくり朝時間。ちょっと早起き。

 

IMG_20150722_141552

レモンティーとバナナのパウンドケーキを作ってみました!

 

1日5分でも10分で自分を大事にする時間があるといいですね。

後は、掃除に子供達とパワフルに遊んで消費カロリーUP!!!

 

床掃除、お風呂掃除、車の洗車、料理をするのも

消費カロリーが多くお勧めです!

めんどうなことも消費される!と前向きに考えると、

体も元気に動くのでは?!

夏休みは、

ながらエクササイズで体をキープしていきたいと思います

 

 

HPSAYAKAボディメイキングスタジオ

FB最新情報 レッスン内容、イベント詳細など

ブログ横浜あざみ野<朝時間できれいになれるエクササイズ教室>

趣味・特技

美容

冬より夏がむくみやすい!むくみ解消ストレッチ!

2015/7/22

冬より夏がむくみやすい

今日はむくみ解消ストレッチを紹介します。

なんだか最近、足がむくみやすいな。

体が重いな。ちょっとだるいな。

と感じる方いませんか?

女性は男性より筋力が少なく皮下脂肪が多いため、

代謝が悪くなりやすかったり、夏に冷房や冷たい飲み物で冷えやすく

血行が滞りとむくみやすです。

むくみを放っておくと脂肪が固まりセルライトになってしまいます。

今日は簡単にできる、むくみ解消ストレッチのひとつを紹介します。

TVを見ながら簡単に出来る


柔軟性もUPする

教室の生徒さんにもよくやって頂きますが、

柔軟性がUPした!
と嬉しい声をよく聞きます

足の指を持って、

足を前後に大きく動かす。

ギュギュギュと動かしてみてください。

ふくらはぎ、膝の裏側の伸び縮みが感じればOK!

20150719_115432

手が届かない方は膝を曲げて行ってください。

20150719_115455

体がポカポカするぐらい。

柔軟性がある方は、このストレッチをすることで、

自分の体が少しずつほぐれて前へ前へ倒れる、柔らかくなるのが

分かると思います

ふくらはぎのポンプをしっかり動かして、

流れのいい体作りをしていきます。

※夕方、夜に足がむくみやすく、朝は顔がむくみやすいです。
夜やったり、朝柔軟する前にしたり自分の好きな時間に行ってください☆

 

HPSAYAKAボディメイキングスタジオ

FB最新情報 レッスン内容、イベント詳細など

ブログ横浜あざみ野<朝時間できれいになれるエクササイズ教室>

美容

美容

本格的な夏前にまだ間に合う!ピラティス&ボディメイキング

2015/6/30

稗田 紗加(ひえだ さやか)です

梅雨の合間に心と体のトレーニング!

 

2015-06-28 09.08.17

忙しい毎日だと思いますが、

自分時間を作り、自分を大切に心と体のメンテナンスをする時間を

お勧めします

 

 

今日は、夏までにまだ間に合う☆

あなたはどんなトレーニンング、

エクササイズを選びますか?

 

私の教室では、

ピラティスクラスと、

Morning timeレッスン(ボディメイキング)

をしています。

 

ピラティスとは、

簡単に言うとインナーマッスルを鍛えるエクササイズ。

自分の体を自分でコントロール、

骨の正しい配列、呼吸法、コア(胴体部分)をコントロール

しながら行うエクササイズ。

筋力UP、柔軟性UP、姿勢改善などの効果があります。

効果は人それぞれですが、

私の場合は頭痛、腰痛、坐骨神経痛、姿勢の改善。

3ヶ月でウエスト10cmの引き締めなどがありました。

 

Morning timeレッスン(ボディメイキング)は、

女性らしいメリハリボディーを作るクラス。

生徒さんから、お尻の形が。。。

バストが。。。

年齢と共に柔軟性や筋力が失われていきます。

2年、3年後、10年後もキレイな自分でいるエクササイズを

行っています。

有酸素運動、筋トレ、ストレッチ、柔軟、サーキットトレーニング

など。

 

エクササイズを続けて、

姿勢がいいね!

肌にツヤが~!

体重はあまり減ってなかった時期でも筋力がつくと、

引き締まった?痩せた?とよく聞かれるようになりました。

 

もうすぐ夏がきます~☆

二の腕、脚など気になる部分がある人もいるのでは。

まだ遅くありません。

自分にあった楽しいエクササイズを見つける事。

私はエアロビクスは、きつくて

ダンスなら楽しんで出来る!楽しめる有酸素運動を見つけました☆

ながらで出来るウォーキングに少しスピードをつけること。

階段を使う事。

椅子に座る姿勢を意識すること。

お腹、おへそのあたりをキュッと凹まして過ごす事。

日々の積み重ねで体も変化します。

 

エクササイズを歯磨きのように習慣に出来るといいですね!

日々の積み重ね、正しいエクササイズは必ず効果が出ます。

小さな目標持って、ひとつひとつ成功スタンプを押しながら、

楽しんでボディー改善できたらいいですね

 

HPSAYAKAボディメイキングスタジオ

FB最新情報 レッスン内容、イベント詳細など

ブログ横浜あざみ野<朝時間できれいになれるエクササイズ教室>

 

 

 

 

 

 

 

 

 

美容

  1. トップ
  2. SHUFU-1(シュフワン)ブログ
大人の女性のための 美・健康・エイジングケア

会員登録・変更